[...] której się już przyzwyczaiły. Należy więc je stopniowo przeciążać. Przykładowo, aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle próbować podnieść coraz to cięższe ciężary. Żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczy tylko podnosić coraz to większe i większe ciężary, ale trzeba też zwiększać wielokrotność serii oraz częstotliwość treningów. W celu poprawienia [...]
[...] w treningu kulturystycznym: - wzrost masy mięśniowej - wzrost siły mięśniowej - praca nad rzeźbą mięśni Opis cyklów treningowych: a) Wzrost masy mięśniowej Treningi na masę mięśniową charakteryzują się częstotliwością trenowania poszczególnych grup mięśniowych raz w tygodniu, liczba powtórzeń w serii mieści się w przedziale 12-6 powtorzeń. [...]
[...] Na innych siłkach jest tak samo. - No, może mniej koksu jest w tych trzech najdroższych, o których pakerzy mówią z pogardą "wystawa trampków". - Jedni biorą na siłę, inni na masę albo na wygląd. Taki pakuje, żeby mu brzuch się ładnie wyciął i żyła wyskoczyła na bicepsie. Jeden bierze powoli, małymi dawkami, drugi na żywca, wszystko miesza i od [...]
[...] ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład typowej diety na masę: Na początku chciałbym przedstawić po krotce składniki odżywcze oraz omówić ich znaczenie dla kulturystów. BIAŁKO: Z niego właśnie budowane są mięśnie. Składa się one z [...]
[...] Można by wiec z grubsza stwierdzić ze ciągłe sukcesy czy to nasze czy naszych przyjaciół (jak ulubiona drużyna piłkarska) daje nam dobre samopoczucie, zdrowie i … siłę oraz masę. Kortyzol, ochrzczony jako główny antagonista testosteronu działa w sytuacjach porażki.. Dołowanie się nie daje nam nic poza coraz mocniejszymi podstawami do … [...]
Bardzo fajny art. najciekawsze jest to, że przyznaje się do urzywania koksów - ale uwaga: 400mg Deci na tydzień + Primka przez 8 tygodni. Jeden cykl w roku na masę i 1 czy 2 przed konkursem czy coś takiego nie chce mi się od nowa czytać. Fajne dawki. Jeżeli to jest prawda to potwierdza teorię, że mój trener miał rację mówiąc, że zawodnicy używają [...]
[...] wykorzystuje efekty treningu i dzięki dostarczonym w diecie składnikom przystosowuje organizm do coraz większych bodźców - a tym samym robi to na czym nam zależy - zwiększa masę, siłę, wytrzymałość siłową, moc i inne cechy motoryczne. Niestety - większość osób uprawiających amatorsko kulturystykę, czy sporty siłowe najwięcej uwagi przywiązuje do [...]
[...] długo ? 27. Jak uniknąć stagnacji ? 28. Jakie są objawy przetrenowania ? 29. Jak wrócić do treningu po przerwie ? 30. Używać pasa czy nie ? 31. Czym różnią się treningi na masę, siłę i rzeźbę ? 32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 [...]
[...] innych siłkach jest tak samo. - No, może mniej koksu jest w tych trzech najdroższych, o których pakerzy mówią z pogardą "wystawa trampków". - Jedni biorą na siłę, inni na masę albo na wygląd. Taki pakuje, żeby mu brzuch się ładnie wyciął i żyła wyskoczyła na bicepsie. Jeden bierze powoli, małymi dawkami, drugi na żywca, wszystko miesza i od [...]
[...] Teoria samoregulacji. Istnieje przekonanie, że ciało ma tak jakby wewnętrzny termostat, istnieją pewne czujniki i mechanizmy, które regulują masę ciała i poziom tłuszczu w organizmie. Takie dążenie do homeostazy idealnej dla Ciebie. Coś w tym jest - każdy miał gorsze czy lepsze etapy w życiu. Tak samo jak ciało [...]
[...] innych siłkach jest tak samo. - No, może mniej koksu jest w tych trzech najdroższych, o których pakerzy mówią z pogardą “wystawa trampków". - Jedni biorą na siłę, inni na masę albo na wygląd. Taki pakuje, żeby mu brzuch się ładnie wyciął i żyła wyskoczyła na bicepsie. Jeden bierze powoli, małymi dawkami, drugi na żywca, wszystko miesza i od [...]
[...] kalorii niż trening siłowy – 30 min biegu to około 600 kal!!! Trening siłowy – spala mniejszą ilość kalorii lecz jego rola jest bardziej złożona. Trenując siłowo zwiększamy masę mięśniową. Im większa masa mięśniowa tym więcej organizm spala kalorii. Dlaczego? – na podtrzymanie większej masy mięśniowej organizm potrzebuje więcej energii, którą [...]
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy [...]
[...] Ważne jest, by IG diety było niskie. Gdy jest wysokie, sprzyja m.in. rozwijaniu tkanki tłuszczowej oraz zaburza tolerancję glukozy (ważne, by była wysoka). O wpływie IG na masę ciała możesz przeczytać tutaj http://www.sfd.pl/t1002786.html Indeks glikemiczny jednak ma pewne wady, o których możesz przeczytać tutaj http://www.sfd.pl/t918448.html [...]
[...] ciężkie, złożone. Podczas tego treningu wykonujemy pięć ćwiczeń po pięć serii, a każda po pięć powtórzeń. Mówią o nim, że jest jednym z najlepszych planów zarówno na masę jak i na siłę. Tu również na początku można dać partię priorytetową, jednak ćwiczenia w danej kolejności,(nogi, plecy, klata, barki) są najkorzystniejsze. Plan robimy, [...]
[...] nastawiony na walke z Nejamnem? Mariusz_Pudzianowski (09:51) : Jak zawsze: bojowo jestem nastawiony do każdej rywalizacji. ~Lukas (09:51) : Czy ryż jest dobym posiłkiem na masę? Mariusz_Pudzianowski (09:51) : Ryż jest dobrym posiłkiem na energię. ~KazikStaszewski (09:51) : Jak oceniasz wokalne umiejetnosci swojego brata bedac sceptycznie [...]
kumpel po przeczytaniu mojego poprzedniego postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=106143 powiedzial mi, ze moge go sobie wsadzic i kazal mi opracowac ten temat tak, jak powinien on byc opracowany, albo w ogole lepiej nie wysylac takich rzeczy, bo tylko w glowach mieszaja no to siadlem do komputera i pisze powyzszy post radze [...]
[...] ostatnich latach przeglądał pisma dla kulturystów, prawdopodobnie przeczytał coś o prohormonach. Uznane za suplementy, które mogą podwyższyć poziom testosteronu i zwiększyć masę mięśni, stały się bardzo popularne wśród kulturystów i innych sportowców. Reklama reklamą, a nauka wciąż bada te substancje. Zawarte w artykule informacje są zbiorem [...]
Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]
[...] anadrol i będzie git - takich ludzi nawet nie zachęcam do zaglądania na forum doping. Zaczynając po raz pierwszy koksować jedziemy od razu z bulk’erem czyli materiałem na masę mięśniową. Zapomnijcie o cutter’ach na razie bo jak ma 68kg wagi to chyba .... he he ... no nic, nie ważne. Poza tym szkoda kasy na cutter’a. Róbcie cutter’y po tym jak [...]
Artykuł o pakerach Fajnie sie czyta ZAPRASZAM
